Скандинавская ходьба с палками как правильно заниматься ходьбой, польза и техника выполнения — Прав

Скандинавская ходьба подходит всем

Скандинавская или финская ходьба, т.е. ходьба с палками, давно популярна в Финляндии, а сейчас набирает популярность и в России.

Финская ходьба – отличный способ быть в хорошей форме, движении, в здравом уме и твердой памяти.

Скандинавская или финская ходьба, т.е. ходьба с палками, давно популярна в Финляндии, а сейчас набирает популярность и в России. Ольга Миловидова, председатель правления Общества любителей финской ходьбы из Санкт-Петербурга рассказывает, как она увлеклась этим видом «физической активности».

О ходьбе с палками (по-фински sauvakävely, по-английски Nordic Walking) в Санкт-Петербурге теперь знают все. За два года с небольшим этот оздоровительный вид физической активности стал массовым. Во многих районах Санкт-Петербурга и Ленинградской области человек, идущий с палками, перестал вызывать удивление или смех у прохожих. Ходить с палками на длинные дистанции может человек с любым уровнем физической подготовки. Ветераны финской ходьбы способны за 1,5–2 часа пройти 10 км и не устать.

Скандинавская ходьба зародилась бесснежной зимой

За два года с небольшим финская ходьба стала массовой и в Санкт-Петербурге. На фото: Женская десятка 2010 года. Автор в середине в черной футболке. Фото из личного архива автора

Финская ходьба вошла в список 100 социальных инноваций Финляндии благодаря влиянию, которое этот простой, доступный, нетравматичный и оздоровительный вид движения оказал на большое количество людей. По статистике у каждого пятого финна есть палки для ходьбы, а около 800 000 финнов занимаются финской ходьбой регулярно, т.е. каждую неделю. Это немало при населении в 5,5 миллиона человек.

Никто не предполагал, что движение с палками без лыж может стать популярным, если бы не случай. В 1988 году 5 января в Хельсинки все еще не было снега. Однако, группа активистов-лыжников решила все же совершить запланированный лыжный марш. Отсутствие снега собравшихся не смутило. Все сняли лыжи, а палки, наоборот, оставили и двинулись вперед широким шагом.

Спустя 9 лет, в 1997 году, вся Финляндия встала на палки, и можно было уже говорить о новом виде физической активности. Это был настоящий бум. Я сама помню, как это было.

В то время я училась в аспирантуре университета Ювяскюля. По выходным многие жители города регулярно выходили на тропинку вокруг озера Ювясъярви, кто шагом, кто трусцой, кто просто прогуляться с собакой. С осени 1997 г. к этим физкультурникам присоединились и ходоки с палками. Тогда в продаже появились первые специальные палки для ходьбы.

Руки с палками – передние ноги человека

Палки для ходьбы похожи на лыжные. Главное отличие – в длине. Фото: Visit Finland

Для лыжников ходьба с лыжными палками – это обычный летний тренажер. Но с лыжными палками ходить неудобно. Они высокие и служат лыжнику совсем для другого – отталкивание, маневрирование, подъем. Палки для ходьбы, действительно, похожи на лыжные. Главное отличие – в длине. Длину палки подбирают по формуле: рост в см х 0,7 = длина палки в см.

С палками можно ходить круглогодично. Такую активность движения обеспечит острый наконечник – для грунтовой поверхности или снежного, песчаного покрова. В городских условиях по асфальту или плитке идти нужно с палками, «обутыми» в резиновый сапожок.

Как говорят тренеры, руки с палками – это передние ноги человека. Оказавшись на четырех точках опоры, мы сразу чувствуем облегчение весовой нагрузки на колени и суставы. Пожалуй, именно это совершенно очевидное облегчение создало палкам репутацию волшебных.

Я намерено избегаю слова спорт. Видом спорта финская ходьба никогда не была и вряд ли станет. Любители соревнований могут, безусловно, на скорость ходить с палками, но смысл финской ходьбы не в этом. Ходьба с палками – это, прежде всего, ходьба, оздоровительная эффективность которой может быть обеспечена таким простым способом, перекрестным движением рук и ног по одной поверхности.

Читайте также:  Стопдиар и Энтерофурил в чем разница и что лучше В чем разница

Что финну хорошо, то русскому еще лучше

Человечество свой прогресс обеспечило за счет стремления к ускорению,все силы интеллекта были приложены к тому, чтобы как можно быстрее научится добираться от точки А к точке Б. Передав даже не свои, а лошадиные силы транспорту, Homo Sapiens эволюционировал в Homo Sedens (человек сидящий).

Финская ходьба действительно подходит всем. На фото: петербургские ходоки на тропе здоровья в г. Пушкине. Автор в розовой куртке со своей собакой. Фото из личного архива автора

По данным финских ученых из Национального института координационных программ в сфере ортопедии, взрослые люди просиживают без перерыва более 6 часов в день, что пагубно воздействует на весь организм: искривление позвоночника, мышечная дряблость и т.д. Финская ходьба – это ответ цивилизации на ошибку эволюции.

Я давно говорю: то, что финну хорошо, русскому еще лучше. В 2011 году в Санкт-Петербурге была создана первая общественная организация любителей финской ходьбы. Сегодня в нашей социальной сети более 600 человек. Значительно больше людей ходят с палками, принимают участие в наших фестивалях, прогулках, маршах здоровья.

Во время движения по красивому городу или парку эмоциональный фон, бодрость и активность благотворно воздействуют на самочувствие. Финская ходьба – отличный способ быть в хорошей форме, движении, в здравом уме и твердой памяти. Приглашаем присоединиться к нам всех жителей и гостей нашего города!

Около 100 балашихинцев стали участниками открытого урока по скандинавской ходьбе для пожилых людей

17 окт. 2019 г., 13:33

Провел открытый урок 16 октября по оздоровительной скандинавской ходьбе, которая развивается в Подмосковье в рамках областной программы «Активное долголетие», тренер национального клуба ONWF и клуба оригинальной скандинавской ходьбы «Пойдем ходить!» (Москва) Анатолий Мельников, который преподает этот вид 5 лет.

МНЕНИЕ

Анатолий МЕЛЬНИКОВ,
тренер по скандинавской ходьбе:

– Скандинавская ходьба – это спорт и фитнес для всех: молодых людей, представителей среднего и старшего поколения! Возраст – не помеха. К нам ходят и те, кому за 50 лет и кто старше 90 лет. Людям, которые каждый день занимаются, чисто визуально дают лет на двадцать меньше, чем есть в действительности.

Анатолий Юрьевич пояснил, что у людей, занимающихся скандинавской ходьбой, улучшается эластичность сосудов головного мозга, глаз, подвижность суставов, восстанавливаются функции опорно-двигательного аппарата, улучшается иммунитет, гармонизируется весь организм. Уходят или ослабевают такие недуги, как сахарный диабет 2-го типа, сердечнососудистые заболевания. Это и отличная профилактика болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Открытый урок для всех желающих – второй в 2019 году, прошедший с участием приглашенных тренеров (первый открытый урок по скандинавской ходьбе провели в мае от Добровольного физкультурного союза, который возглавляет Ирина Слуцкая).

Мероприятие организовано Межмуниципальным комплексным центром социального обслуживания населения в Балашихе.

– Скандинавская ходьба сейчас пользуется большой популярностью в городском округе. Результаты у наших пенсионеров просто потрясающие – и жизненная энергия появляется, и стимул к жизни, расширяется круг общения, что много значит. Люди выходят в парки, лесопарки, даже начали самостоятельно заниматься, без инструкторов, – рассказала замдиректора по социальным вопросам межмуниципального комплексного центра социального обслуживания населения Балашихи Ирина Кузина.

Ирина Юрьевна пояснила, что желающим заниматься скандинавской ходьбой, другими активностями, нужно только подать заявку к ним, в центр социального обслуживания населения, стать участником областной программы «Активное долголетие» и указать, какие направления для занятий привлекают больше всего.

Среди участников открытого урока была и руководитель клуба «Золотой возраст» (создан при центральной библиотеке им. Ф.И. Тютчева) Антонина Кузнецова, отметившая в этом году 81 год, которая занимается скандинавской ходьбой с 2012 года.

МНЕНИЕ

Антонина КУЗНЕЦОВА,

руководитель клуба «Золотой возраст»:

– Наш клуб образован три года назад. У нас замечательный инструктор по скандинавской ходьбе Александр Ильин (я познакомилась с ним в Москве в 2012 году и пригласила в Балашиху), который занимается с нами с 2013 года, проводит и зарядку, и разминку до выхода на маршрут. Очень профессиональный и позитивный руководитель! Сейчас в нашем клубе занимаются около 300 человек, более 70-ти из них занимаются скандинавской ходьбой.

Читайте также:  Остеохондроз сколько длится, первая помощь, эффективные средства Все про остеохондроз

Напомним, что Балашиха принимала в сентябре 2017 года подмосковный фестиваль «Золотая осень» по скандинавской ходьбе, который проходил в пятый раз. Награждение участников проводили по 10 номинациям. Первой дипломом фестиваля – в номинации «Легкая походка» – была удостоена Антонина Кузнецова из Балашихи.

Своим позитивным настроением поделились участницы открытого урока по скандинавской ходьбе в Балашихе, переступившие 80-летний рубеж.

МНЕНИЕ

Людмила АРТЕМОВА,
проживающая на ул. Октябрьской:

– Я сегодня просто на подъеме! Мне 82 года, занимаюсь этим видом оздоровительного спорта – скандинавской ходьбой – уже 2 года. Кроме оздоровления и чувства уверенности, которое дают занятия, мне импонирует то, что во время ходьбы с палками удается насладиться природой, прекрасными окрестностями реки Пехорки, реконструированными городскими парками и зонами отдыха. Хочу всех балашихинцев призвать: занимайтесь скандинавской ходьбой! Молодыми будете, здоровыми и красивыми.

– Я прежде не занималась скандинавской ходьбой, хотя мои знакомые давно звали… Сегодня я побывала в сказке, а не просто поучаствовала в разминке и вышла на маршрут (палки мне предоставил сегодняшний тренер Анатолий Юрьевич Мельников)! Сколько энергии, бодрости, позитива! Хочу теперь, с сегодняшнего дня, заниматься скандинавской ходьбой, – подчеркнула Зинаида Турбина, которая проживает на улице Свердлова. Она добавила, что ей очень понравился слоган, который прозвучал в ходе открытого урока: «Век живи и век ходи! Век ходи и век живи!»

ЦИФРА

В Балашихе более 500 человек в возрасте от 55-ти лет занимаются скандинавской ходьбой. Занятия скандинавской ходьбой для пожилых людей проводятся на пяти площадках в Балашихе, на бесплатной основе.

Программа «Активное долголетие» разработана министерством социального развития Московской области, реализуется в Балашихе, как и во всем Подмосковье, с июня 2019 года. Люди старшего возраста могут бесплатно посещать досуговые и спортивные центры, проходить обучающие мастер-классы, заниматься на курсах, участвовать в волонтерских проектах.

МНЕНИЕ

Зейнап Мухамедовна ЮСИПОВА,
89 лет,
неоднократный победитель соревнований по скандинавской ходьбе:

– Во время скандинавской ходьбы испытываю самые приятные ощущения! Я не чувствую возраста, благодаря активному образу жизни. По скандинавской ходьбе показываю хорошие результаты. На крупных соревнованиях три пары палок выиграла! Дома, бывало, чувствую: там заболело, здесь кольнуло. Беру палки и иду! Даже давление, благодаря этим занятиям, приходит в норму: было 190 (верхнее), а стало 130-ть. И в нашем центре (МКЦСОН Балашиха) постоянно агитирую женщин, которые привыкли к посиделкам, чтобы занялись скандинавской ходьбой, тем более что в центре есть такой вид оздоровления.

Виктория ЯНШИНА
Фото Наталья КОНДРАТЬЕВОЙ

Люди с палками: Скандинавская ходьба завоевывает столицу

Фото: ТАСС/Юрий Белинский

В последнее время в столичных парках все чаще можно увидеть людей с палками в руках. И это не лыжники — в Москву пришла скандинавская ходьба. Что это такое, зачем она нужна и чем полезна — в нашем материале.

Услышавшему громкое название «скандинавская ходьба» может показаться, что речь идет о какой-то чрезвычайно древней спортивной дисциплине. Воображение сразу рисует себе викингов, которые особым образом готовились к сражениям при помощи длинных палок. Но это воображение, а реальность такова, что скандинавская ходьба или nordic walking — один из самых молодых на планете видов спорта.

Скандинавская ходьба родом из Финляндии. Собственно, считать ее видом спорта было бы неправильно — скорее, популярным видом оздоровительной физкультуры. По типу обычной (не спортивной) ходьбы. Тем не менее, для поддержки этого вида спорта создано аж пять различных федераций, а активное продвижение скандинавской ходьбы проводится примерно в 30 странах, что не так уж и мало.

Фото: ТАСС/Юрий Белинский

Но все же «откуда есть пошла скандинавская ходьба?». Почему вдруг людям пришло в голову ходить не просто так, а с палками? Ладно еще с костылями, но почему вдруг молодые и здоровые мужики радостно взяли в руки палки и вышли на прогулки? А ларчик просто открывался.

Еще в сороковые годы прошлого века в Финляндии зародилась некая дисциплина, весьма схожая с нынешней скандинавской ходьбой. Придумали ее тренеры лыжников, чтобы держать своих подопечных в форме во время летнего сезона. Спортсменам давали в руки лыжные палки и отправляли на лыжные трассы, которые к тому времени покрывались густым зеленым ковром. Метод подготовки себя вполне оправдал и долгих сорок лет служил на благо финского спорта.

Читайте также:  Селедка польза и вред для здоровья

А в конце восьмидесятых ходьбой заинтересовались уже обычные граждане. Они быстро поняли, что подобные занятия несколько лучше обычной ходьбы, накупили лыжных палок и начали осаждать финские парки. После успеха на родине скандинавская ходьба добралась до Австрии и Германии, а оттуда ее уже разнесли по всему миру. И до России она дошла.

Что такое скандинавская ходьба и чем она полезна

Чем полезна скандинавская ходьба

Итак, nordic walking — это ходьба с палками, которые чуть короче лыжных. Никакого другого специального снаряжения для нее не нужно.

Скандинавская ходьба — штука хорошая, но стоит четко понимать, для чего вы ей занимаетесь. Этот вид спорта не подходит для тех, кто желает подкачать мышцы или сбросить лишний вес. Абсолютно нет — там просто слишком маленькие нагрузки, они не дадут никакого эффекта. Но такая ходьба способна стать очень хорошим заменителем обычной. Удобно использовать в качестве разминки и для поддержания себя в тонусе.

Вообще, скандинавскую ходьбу всегда позиционировали как вид спорта для пенсионеров и пожилых людей. Они в силу возраста уже не могут подвергать свой организм высоким нагрузкам, а nordic walking — именно то, что дает возможность поддерживать себя в форме. Кроме того, такая ходьба помогает перенести часть нагрузок с мышц ног и коленей на плечевой пояс, что также немаловажно для пожилых людей.

Основное отличие скандинавской ходьбы от обычной — именно распределение нагрузки. При занятиях с палками в тренировку вовлекаются 90 процентов мышц тела (при обычной ходьбе этот показатель в два раза меньше). Кроме того, nordic walking помогает размять мышцы рук и плечевого пояса.

Этот вид спорта подходит даже для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку не дает серьезной нагрузки на пораженные органы. Пульс увеличивается всего на 10-15 единиц по сравнению с обычной ходьбой. Во время бега пульс может достигать и 160 ударов в секунду, чего ослабленный организм может не выдержать.

Скандинавская ходьба отлично подходит для беременных женщин. Я очень спортивный человек и всегда стараюсь следовать активному образу жизни, но с беременностью заниматься парашютным спортом категорически не следует. А у скандинавской ходьбы никаких противопоказаний нет.

Скандинавская ходьба очень удобна при занятиях на неровной местности. Например, обычная ходьба в гору — довольно тяжелое занятие, а скандинавская — нет, поскольку нагрузка перераспределяется между нижней и верхней частями тела. Да и вообще, с палками можно заниматься практически в любом месте. Попробуйте сыграть в футбол без ворот или поплавать без воды! Со скандинавской ходьбой таких проблем не возникает — с палками можно заниматься в любую погоду, в любом месте и абсолютно в любое время.

Ну и самое главное: чтобы получить травму во время занятий скандинавской ходьбой — надо очень постараться. Не покривим душой, если назовем ее одним из самых безопасных видов спорта на сегодняшний день. Разве что в шахматах и шашках вероятность травмы еще ниже.

На мой взгляд, скандинавская ходьба — не вид спорта. Это некий образ жизни. Просто нравится иной раз с утра пройти с палками по набережной, вдохнуть чистый воздух, посмотреть на замерзшую Москву-реку.

Наверное, я бы не стал ей заниматься, не будь у меня старой травмы коленного сустава. Но теперь для меня она значительно лучше, чем обычная ходьба.

А что же по цифрам? Сейчас в мире примерно 6 миллионов человек занимается скандинавской ходьбой. Ее развитие курируют многочисленные национальные и международные федерации. Созданы многочисленные техники ходьбы — с палками уже не только ходят, но и бегают и даже прыгают. Согласитесь, неплохое развитие вида спорта, которому всего лишь около 30 лет.

Ссылка на основную публикацию
Сказкотерапия в работе с детьми дошкольниками
22 вопрос. Основные типы сказок, используемых в сказкотерапии. В сказкотерапевтическом процессе на данный момент используется 5 видов сказок (классификация Т.Д....
Сироп от кашля Аскорил при каком принимать таблетки детям, отхаркивающее средство
Аскорил Состав Состав сиропа: 10 мл сиропа содержат 100 мг гвайфенезина, 4 мг гидрохлорида бромгексина, 2 мг сульфата сальбутамола, 1...
Сироп от сухого кашля взрослым
Сироп от сухого кашля взрослым — список эффективных препаратов Сухой кашель не только мучителен, он ещё и не продуктивен, то...
Скамьи и тренажеры своими руками для дома
Тренажер своими руками Если вы хотите приобрести тренажер IRONSET Skorpion 2015 оставьте заявку в форме ниже. Цена тренажера: 30 000...
Adblock detector